Qual o melhor horário para praticar esportes?

O horário de treinamento deve ser, antes de tudo, o período do dia  em que o indivíduo sente-se melhor e mais motivado para a atividade física, respeitando sempre a individualidade de cada pessoa. Entretanto, existem estudos científicos, que cada vez mais, confirmam uma flutuação de vários fatores importantes que influem na performance durante o dia. Além disso esta flutuação pode ser  influenciada e alterada por alguns parâmetros importantes como a carga de trabalho, estresse psicológico, motivação, interação social, luminosidade, temperatura, sono, altitude, horário das refeições, tipos de alimentos, idade e sexo, alterações bruscas dos horários de dormir e acordar, viagens muito longas e sensibilidade à ingestão de drogas, álcool, cafeína ou medicamentos que é diferente em algumas horas do dia, podendo influenciar diretamente o desempenho.
Nos esportes que usam fundamentalmente o sistema aeróbico, como a corrida de rua, a maratona, fundistas e meio-fundistas, a maioria dos trabalhos sugere que esse sistema pode responder mais rápido no período da tarde (16h) que no período da manhã. Outro estudo mostra a melhoria da capacidade física e de consumo de oxigênio após 4 semanas de treinamento quando este aconteceu no horário da tarde. Mostrou-se ainda uma maior capacidade de trabalho dos atletas no final da tarde. Interessante também observar que houve uma queda da performance dos atletas quando o teste  foi realizado em horário diferente dos horários em que treinaram, confirmando a especificidade das condições de treinamento e a flutuação desses valores da performance durante o dia, mostrando que sempre que possível a atividade ou a prova deve ser realizada nos mesmos horários quando se pensa em resultados ou melhoria da capacidade física.

Os esportes que usam fundamentalmente o sistema anaeróbio, de alta intensidade e curta duração, como as corridas de velocidade,comportaram-se de forma semelhante aos esportes de característica aeróbica, sendo encontrados melhores resultados nestas atividades quando foram realizadas no período do final da tarde.

Para os exercícios de musculação, observou-se uma eficiência muscular máxima e mínima às 18h e às 9h respectivamente, sendo encontrados em alguns trabalhos um aumento de força muscular no horário das 18h em comparação com  o das 6h. Outros fatores relacionados com a eficiência da contração muscular e do treinamento de força, parecem realmente sofrer uma melhora no final da tarde.


Para atletas que desejam melhoria no rendimento esportivo, a realização de objetivos, rendimento e principalmente atletas que praticam esportes em alto nível, em que a alteração nos detalhes mínimos pode fazer a diferença, a observação desses aspectos pode representar uma boa colocação, uma medalha ou a melhoria da performance.