O Exercício tem influência sobre o sono?

A prática de exercícios físicos e um sono reparador são importantes para a saúde e tem impacto direto sobre a qualidade de vida. Apesar de mediados por processos diferentes, parece haver relação importante entre ambos.

Algumas teorias tentam explicar a influência do exercicio fisico sobre o sono. Na mais aceita, deve-se considerar que um dos principais mecanismos de indução ao sono seria realizado por um aumento da temperatura corpórea, bem antes do horário de dormir, como parte dos ritmos biológicos e circadianos do individuo normal. Isso ativaria os mecanismos de perda de calor que estariam relacionados à indução do sono. Desta forma o exercício fisico poderia aumentar a temperatura corpórea mais rápido do que qualquer outro estimulo ativando estes mecanismos termorregulatórios e induzindo o sono. Segundo alguns estudos, a imersão em agua quente, a exposição à ambientes com temperatura elevada ou mesmo a prática de exercícios de alta intensidade ao final da tarde e início da noite, acarretaria um significativo aumento do sono de ondas lentas, ( período em que haveria uma reorganização dos processos cerebrais e recuperação fisica, sendo mais profundo e reparador) efeito que nao é verificado quando o aumento acentuado da temperatura corporea é inibido.

Os efeitos positivos do sono após a prática de exercícios físicos parecem ocorrer quando este é praticado de quatro a oito horas antes do horário de dormir . Entretanto, o exercício de longa duração e alta intensidade, realizado muito próximo ao horário de dormir, poderia retardar o inicio do sono e comprometer sua qualidade, principalmente em indivíduos não habituados a treinar neste horário. Nos atletas e indivíduos ativos habituados, não foi demonstrado prejuízo causado por este tipo de exercício. Desta forma indivíduos sedentários  deveriam preferir exercitar-se até  de quatro a oito horas antes do horário de dormir. Apesar de uma maior prevalência de impactos negativos em indivíduos sedentários que realizam atividade física depois das 20h, os estudos mostram que os benefícios continuam sendo mais prevalentes, mas desta vez, esta melhoria da qualidade de vida estaria relacionada indiretamente com a prática de exercícios físicos, diminuindo os níveis de ansiedade e causando efeitos antidepressivos, contribuindo com a promoção do sono.  Evidências mostram que exercícios com duração maior do que uma hora são responsáveis por um maior impacto positivo na qualidade do sono. Entretanto, extremos em relação à duração do exercício e à intensidade são prejudiciais à qualidade e à eficiência do sono.

O exercício parece causar efeitos positivos também em indivíduos com apnéia do sono, insônia, e síndrome de pernas inquietas. A associação entre a chamada higiene do sono (composta de hábitos como: dormir em ambiente escuro e silencioso; evitar o calor  ou o frio excessivo no quarto; não dormir com fome, evitar refeições pesadas que dificultem a digestão; não ingerir bebidas alcoolicas) e a prática de exercícios físicos são fundamentais para tornar o sono tranquilo e suficiente já que a restrição ou privação do sono compromete negativamente o desempenho de tarefas cognitivas envolvendo memória, aprendizagem, raciocínio lógico, cálculos aritméticos e poder de decisão, causando extremos transtornos nas atividades de vida diária.