É um hábito, em nossa sociedade, a redução da frequência, duração e a intensidade das atividades físicas em gestantes ativas e sedentárias. Por muitos anos esse mito de que a gravida deve diminuir ainda mais suas atividades físicas foi corroborado inclusive por médicos por pura falta de bases científicas para uma orientação adequada.
Promover a prática de atividades físicas durante a gestação se faz necessario, pois além de manter e melhorar a aptidão física da mulher também proporciona diversos benefícios como: redução e prevenção de lombalgias, menor incremento da adiposidade e melhora no controle do peso, auxílio no controle da pressão arterial, diminuição do edema, melhora dos aspectos psicológicos: como a auto-imagem, a ansiedade, o bem-estar e o humor; a prevenção da diabetes gestacional e da pré-eclâmpsia
Existe um verdadeiro tabu sobre a pratica de atividades fisicas na gestacao. Talvez o principal motivo seja a ausencia de uma adequada prescrição que deve ser feita a partir dos conhecimentos sobre o organismo materno, contra-indicações e seus riscos.
A princípio recomenda-se que todas as gestantes sem complicações obstétricas acumulem pelo menos 30 minutos de exercícios físicos todos os dias. As atividades devem ser leves a moderadas e deve-se evitar a posição supina. Exercicios com peso devem ser realizados com carga leves evitando-se exercicios isométricos, (que aumentam a tensão interna do musculo sem gerar movimento) em razao de seu efeito pressor. Nos exercicios de flexibilidade deve-se ter cuidado com a frouxidão ligamentar e deve-se evitar lugares quentes e úmidos e a manobra de Valsalva ( expiração forçada contra a glote fechada) . O ambiente aquático pode ser incentivado para a prática das atividades.
O trabalho extenuante com grande demanda fisica deve ser tomado como fator de risco para a gravidez. O Exercício deve ser praticado em local seguro e plano a fim de vitar quedas e entorses. Deve-se evitar horários de sol intenso para não elevar a temperatura acima do desejável (38°) e ter o cuidado de sempre manter a gestante hidratada.
Propõe-se o inicio das atividades no segundo trimestre para evitar o desconforto comum no primeiro trimestre, principalmente associado aos enjôos, evitar associação errônea com abortamentos precoces e evitar associações com malformações associadas à hipertermia.
Alguns cuidados que devem ser tomados: hidratação adequada, suplementação calórica rica em carboidratos, evitar ambientes fechados, quentes, úmidos ou em maiores altitudes. Evitar a posição supina apos o 4° mês de gestação, evitar exercícios que exijam equilíbrio e que predisponham à manobra de Valsalva. A atividade física deve ser incentivada para todas as gestantes sem contra-indicações, de maneira individualizada e por equipe especializada que supervisione a correta execução e sempre com autorização expressa e conhecimento do obstetra.
Por fim queremos desejar um feliz dia das mães. Verdadeira dádiva e porto seguro de nossas vidas!
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