Um dos assuntos mais discutidos recentemente em medicina esportiva no que tange a prevenção de lesões e a melhoria da performance e dos resultados na atividade física é a necessidade do fortalecimento do CORE.
O CORE ( que significa centro) é composto por um conjunto de músculos que dá estabilidade e proporciona flexibilidade à coluna.(Não só a coluna, mas também à região pélvica e aos quadris). Nesta área convergem movimentos do corpo todo. Eles atuam na transmissão de forças geradas pelos membros, de modo que se estiverem fracos estes movimentos sobrecarregarão joelhos, quadris, tornozelos, ombros, cotovelos e a própria coluna vertebral.
Fortalecer o CORE deve ser o início de qualquer treinamento. Existem várias técnicas que trabalham esta musculatura como por exemplo o Pilates, o RPG , CORE training e o treinamento funcional.
O Core training envolve a contração harmônica destes músculos proporcionando a estabilização estática e dinâmica do tronco e pelve. Com a evolução do treinamento o grau de dificuldade aumenta, tentando criar mais instabilidade durante o exercício, proporcionando uma maior dificuldade e consequentemente melhora da aptidão sensório-motora. Isso pode ser realizado através do uso de bolas ou discos.
Diversos estudos apontam que durante movimentos de esportes específicos como a corrida e o futebol, antes da ativação da musculatura dos membros inferiores ou superiores há uma ativação dos músculos do CORE, estabilizando a coluna para a realização do movimento da forma mais harmônica e eficiente. Desta forma é compreensível a importância destes músculos na performance de atletas de alto rendimento e na prevenção de lesões, devido à maior eficiência e estabilização de movimentos.
Essa musculatura também é importantíssima na prevenção da lombalgia, já que a presença dessas dores gera inibição na ativação destes músculos, que passam a agir de forma mais lenta e ineficiente causando mais instabilidade e dor, alimentando assim um círculo vicioso. Desta forma deve-se interromper estes exercícios na presença de dor aguda pois esta inibe a ativação destes músculos e causa mais instabilidade. A insistência do treinamento com dor poderá causar mais inibição e consequentemente mais instabilidade da coluna e dor.
A FIFA por exemplo através de seu grupo de estudos (F-MARC) elaborou um programa, o FIFA 11+ com o intuito de reduzir a incidência de lesões no futebol em 30 a 50%. Um dos principais elementos deste programa é o fortalecimento do CORE. Segundo o manual, jogadores de futebol devem possuir força e controle neuromuscular suficientes nos músculos do tronco e quadril para alcançar a estabilidade do CORE, importantíssimo para a prevenção de lesões. Equipes que praticaram o treinamento pelo menos duas vezes na semana diminuíram as chances de lesão em 37% durante os treinos e em 29% durante as partidas.
O fortalecimento do CORE vem cada vez mais obtendo evidencias cientificas na melhoria da performance, na prevenção de lesões, no tratamento e reabilitação de lesões ortopédicas e na melhoria da qualidade de vida e realização de atividades de vida diária. Fortalecer esta musculatura é fundamental para o início e evolução de qualquer forma de treinamento.
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